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                    谈谈几种控制情绪的方法
                    时间:2014-12-05 20:24来源:未知浏览:

                     

                        高中部      陈俊锋

                     

                        很小的时候,我们常常为一点小事而争吵打闹不止,现在我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含意,因此开始变的成熟,等到老的时候不但知道“克制,忍让”两字的含意,更知道把他变成自觉的的行动,所以,修炼到一种得而不喜,失而不忧的境界,才是我们追求的理想境界。是一种超越于自我的境界,我们现在做不到,但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有
                        ⑴自我暗示法:要和别人打架之前先数10个数,或者让舌头在口里转十圈,也许就会避免一场无谓争斗。上台表演之前跟自己说“别紧张,我一定能唱的非常好”,也许你就会成功的。给自己找个合适的理由,让大错误变小错误,从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反应。(现在我们一些同学其实平时也经常用到自我暗示法,不过却是反面的。)
                       (2)自我激励法:把挫折,不幸当作上帝给予自己锻炼的机会,“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤”,世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦,面对这些小小的困难,我一定能战胜。自我激励不但能改善情绪,更可以使人坚强勇敢起来。对个人的发展很有帮助。(考试前同学们订学习目标和赶超对象)
                       (3)心理换位法:也称为换位思考,(手表后面是什么?)“我要是他会是怎样呢?”“别人出了这样的问题都是怎样解决的?”“别人是不是也有出现过同我一样的问题。”换位思考让我们转变片面思考问题角度,正确地认识问题,从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难,很多都不会做,因此,紧张焦虑起来,越紧张越不会做,就会使考试越不理想。如果我们换位思考一下也许会缓解紧张,使情绪稳定下来。应该这样思考。“我感觉难,大家都难,我要是考不好,别人也都会考不好。”
                       (4)升华法:一个人能够树立正确的人生观,他就会对人生充满信心,他的情绪也会变得积极而稳定。心胸宽广的人,热爱生活的人,有良好的人际关系的人,他们能主动适应生活、体谅别人,对生活充满乐趣,因而情绪自然是“健康、积极而稳定的”。
                       (5)放松练习:背靠椅背,闭上眼睛,将注意力放在呼吸上,放松肩部,并依次向下。感谢自己的心灵,休息几分钟,告诉自己睁开眼睛将会更加清晰和敏锐。
                        良好情绪的培养其关键是靠自己,今天我们了解中学生情绪的特点,学习了一些调节情绪的方法,但这是远远不够的,我们应该将所学的方法,灵活地运用在平时的学习与生活中,只有学会控制自己,才能学会学宽容别人,我们在学会做自己情绪的主人,不要让愤怒的野兽控制我们的行为!笑面     人生,昨日的暴风雨已经过去,清新、灿烂的新的一天已经开始。记住:只有自己才能拯救自己;成就与出身无关,与信心有关;努力才是人生的支撑点,真正的幸福属于能够把握住自己的人。
                        好,最后,祝愿全体同学都能够成为心理健康,心灵充实,生活幸福的人。